อยากสูง แคลเซียมสำคัญมาก แล้วอะไรเป็นปัจจัยให้เราขาดแคลเซียมได้

ไม่ว่าจะวันเติบโต ที่อยากสูง หรือว่าเลยวัยที่จะสูงได้แล้ว แคลเซียม สำคัญต่อร่ายกาย มาก ไม่ว่าจะวัยไหน แล้ว คุณรู้ไหม อะไรที่เป็นปัจจัย ทำให้เรา ขาดแคลเซียมได้ เพราะถ้าขาดแคลเซียมแล้ว นอกจากเรื่องความสูงในเด็ก ก็ยังมีเรื่องของความแข็งแรงกระดูกด้วยนะ ดังนั้น เราควรรู้ไว้ ว่า อะไรบ้าง ที่อาจจะเป็นปัจจัย ทำให้เราขายแคลเซียม ได้ หรือยับยั้งการดูดซึมแคลเชียม

อะไรบ้างที่จะทำให้เรา เสี่ยงต่อการขาดแคลเซียม

• การได้รับแคลเซียมที่ไม่เพียงพอ หรือไม่ได้รับแคลเซียมในเวลานานๆ

• ไม่ออกกำลังกายไม่โดนแดด

• ไม่ได้รับอาหารที่มี วิตามินดี

• ดื่มกาแฟเกินขนาด

• ดื่มแอลกอฮอล์ มากเกินไป

• ผิดปกติการการที่ร่างกายไม่ผลิตฮอร์โมน เอสโตเจน หรือมีการผ่าตัดรังไข่

• รูปร่างเล็กผิดปกติ

• เคยได้รับอุบัติเหตุ กระดูกหัก

• มีประวัติการเป็นโรคกระดูกพรุน

แล้วเราจะได้รับ แคลเซียม หรือว่า เพิ่มการได้รับแคลเซียมได้อย่างไร? แน่นอนว่า เราทุกคนรู้ว่า แคลเซียมสำคัญ แต่ว่า การที่เราจะได้รับแคลเซียมนั้น การที่ทานแต่แคลเซียมอย่างเดียว ไม่ได้ช่วยให้เราได้รับแคลเซียม เต็มที่ เพราะว่า แคลเซียมต้องใช้ วิตามินดี ช่วยในการดูดซึมด้วย

ที่เรามักได้ยินว่า การดื่มนม จะช่วยให้สูง เพราะว่า นมมีแคลเซียม และก็มีวิตามิน ดีที่ช่วยในการดูดซึมด้วย แล้วถ้ามเรา ไม่สามารถทานนมได้ เราจะหาอะไรทดแทนได้?

ร่างกายของเรา ไม่สามารถสังเคราะห์แคลเซียมได้ แต่ เราทานเข้าไปได้ จาก 2 แหล่งใหญ่ๆ เลยครับ

1. จากอาหาร เช่น นม สัตว์ที่ทานได้ทั้งเปลือก กุ้ง ปู ผักใบเขียว พวกคะน้า ใบยอ ชะพลู งาดำ อ่านเพิ่มเติมได้ที่ อาหารเพิ่มความสูง ในเด็ก

2. อาหารเสริม หรือว่าแคลเซียม จะมี 3 พวกใหญ่ๆดังนี้ แคลเซียม Carbonate ดูดซึมได้น้อยที่สุด แค่ 10 % อาจจะทำให้ท้องอืด ท้องผูกได้ แคลเซียม Citrate ดูดซึมได้ 50 % แนะนำให้กินพร้อมอาหาร ทำงานได้เมื่อมีกรดในกระเพาะอาหาร แคลเซียม L theoante ดูดซึมได้ 90% และต้องทานตอนท้องว่าง จะได้ผลดีที่สุด

HiGo อาหารเสริมเพิ่มความสูง จากสันจมูกปลาแซลมอน

ซื้อเลย

ดังนั้นเวลาเลือกทาน เราจะเลือกได้ถูกว่า แคลเซียมแต่ละแบบต้องทานแบบไหน นอกจากนี้อีกอย่างที่ต้องรู้คือ ปริมาณที่เหมาะกับการรับประทาน ปกติแล้วจะมีขนาดที่เหมาะสม ในการรับประทาน เพราะหาก ทานมากเกินไป อาจจะมีอาการ ท้องอืด ท้องผูก หรือ ทำให้เกิดการสะสม ของหินปูน ที่เต้านม ไต หรือหลอดเลือดได้